吃这10种主食不怕胖，营养满分肠道好，家常做法香到爆

想吃得健康又不失味道？全麦面包三明治，简单几步就能搞定！拿两片全麦面包，夹上煎好的鸡胸肉片、新鲜生菜和番茄片，抹点沙拉酱，对角一刀切开，咬一口满嘴满足。

全麦面包可不是普通面包，每100克有6.5克膳食纤维，能让肠胃动起来，还管饱。鸡胸肉加点蛋白质，生菜番茄补充维生素，营养拉满。自己在家做，干净又省钱，十分钟就能上桌。

燕麦粥，早上救星！50克燕麦倒进200毫升牛奶里，煮到软糯，扔点蓝莓和香蕉片，甜甜的果香混着奶香，喝一碗暖胃又养身。每100克燕麦有10克膳食纤维，稳血糖、护肠道，早上吃一碗，精神一整天。

糙米炒饭，家常又健康。100克糙米提前煮好，扔进锅里和胡萝卜丁、豌豆一起炒，再加个鸡蛋，香得不行。糙米每100克有1.4克膳食纤维，比白米饭营养多，吃完不胀肚子，适合想控体重的人。

藜麦鸡肉沙拉，高端又简单。藜麦煮熟，鸡胸肉撕成丝，拌上橄榄油和柠檬汁，清爽又开胃。藜麦每100克有1.6克膳食纤维，蛋白质也不少，健身党的最爱，夏天吃一口，凉爽又满足。

荞麦面凉面，天热吃这个最爽！100克荞麦面煮好过冷水，黄瓜切丝，鸡蛋煮熟切片，淋点酱油和醋，拌一拌就能吃。荞麦每100克有6.5克膳食纤维，肠道爱它，口感还筋道，夏天来一碗，爽到飞起。

薏米绿豆汤，消暑神器。50克薏米和50克绿豆泡一泡，煮到软烂，加点冰糖，甜而不腻。薏米每100克有2.3克膳食纤维，绿豆有6.2克，俩人组队，清热又养肠，夏天喝一碗，整个人都轻松。

你是不是也馋了？这些菜里总有一款适合你，厨房小白也能上手。试试看，哪道菜最戳你心？快去弄一盘，边吃边聊！