70岁后还追一万步？走错伤身，这样走才健康！

70岁以上的老人，每天非要走一万步？小心适得其反！科学走路才能真健康，赶紧来看看怎么走才对！

美国一项研究说了，70岁以上的人，每天走6000到8000步就够了。心脏病风险能降不少，活得也更长。超过这个数，关节可能受不了，心脏负担也重。

步速比步数更关键。走得太慢，身体得不到锻炼，还容易摔倒。科学家发现，老人走路最好保持每秒0.8到1米的速度，大概5分钟走400米。这样心肺能练到，体力也不会耗过头。

走路姿势得讲究。很多老人习惯低头驼背，或者身子前倾，时间长了，腰椎和膝盖都吃不消。正确的姿势是抬头挺胸，肩膀放松，步子迈得自然，像有人在头顶轻轻拉着你。

鞋子选不好，走路就是在给自己找麻烦。好鞋能减掉三成关节压力。老人最好挑鞋底软、抓地力强的运动鞋，别穿硬邦邦的皮鞋。走路的地方也很重要，平坦的公园小路比坑坑洼洼的路好，摔倒的风险小多了。

光走路还不够，肌肉得练起来。70岁以后，肌肉流失很快，不练就容易没力气。简单点，每周两三次，每次10分钟，做点抬腿、深蹲的小动作，就能让走路更稳当。

想让走路真管用，关键是坚持，但别瞎坚持。听听身体的声音，找到适合自己的节奏。70岁以后，健康不是拼出来的，是科学走出来的。你觉得呢？每天走多少步才合适？