男人缺锌身体垮，这6种食物补得快，你吃过几种？

男人是家里的顶梁柱，身体健康可不能马虎。锌是男人健康的关键，缺了它，身体容易掉链子。想补锌，吃啥最好？今天就来聊聊6种含锌量超高的食物，简单易做，营养又健康，赶紧记下来！

瘦羊肉是补锌的好选择。100克瘦羊肉含锌6.06毫克，红肉里算高的。想吃得香，试试孜然羊肉。把羊肉切成条，用清水泡10分钟洗净血水，加上料酒、姜片、孜然粉、酱油、蚝油和淀粉拌匀腌制。热锅倒油，中大火炒到羊肉表面焦香，撒点白芝麻，再加辣椒粉、花椒粉和孜然粉，炒匀后扔点洋葱丝和香菜，香喷喷就出锅了。如果有春饼，卷着吃更过瘾！

牡蛎可是补锌界的明星。100克牡蛎含锌9.39毫克，海鲜里名列前茅。推荐个家常做法：牡蛎煎鸡蛋。先用面粉和盐把牡蛎洗干净，热锅放油，七成热时下牡蛎，稍微翻炒，加点料酒去腥。鸡蛋打散，加盐、葱花和生抽，拌入牡蛎。锅里再放油，八成热时倒入蛋液，摊平煎到凝固，金黄的牡蛎鸡蛋就好了，嫩滑又鲜美！

扇贝也不赖，价格亲民，营养不打折。100克扇贝含锌11.69毫克，补锌效果杠杠的。蒜蓉粉丝蒸扇贝特别受欢迎。先把扇贝洗干净，粉丝烫软备用。蒜蓉用油炒香，加料酒、蚝油、生抽、白糖和香油调成酱。盘子里铺上粉丝，放上扇贝，淋上蒜蓉酱和调好的料汁，撒点葱花，水开后蒸10分钟，香味扑鼻，入口鲜嫩！

核桃不只是健脑，还能补锌。100克核桃含锌12.59毫克，坚果里很出色。琥珀核桃仁是个好吃又简单的做法。核桃仁烫水去皮，锅里加清水、冰糖和蜂蜜，熬到浓稠冒小泡，把核桃仁放进去裹上糖汁，捞出后小火油炸至酥脆，撒上芝麻就行。咬一口，香甜酥脆，营养满分！

小麦胚芽是植物界的补锌冠军。100克小麦胚芽含锌高达22毫克，厉害得不行！做小麦胚芽饼干最方便。把小麦胚芽、面粉、细砂糖、泡打粉、玉米油、小苏打和牛奶混匀，揉成小圆球压扁，烤箱180度烤18分钟，凉了就能吃。酥脆可口，早餐或零食都合适！

生蚝也是补锌神器，跟牡蛎一样是海鲜界的扛把子。姜葱炒生蚝特别下饭。先把生蚝洗净，用生粉和胡椒粉腌一下。调个酱汁，蚝油、鸡精、鱼露、胡椒粉、清水和水淀粉拌匀。热锅放油，煎生蚝到两面金黄，捞出后炒香姜丝、蒜片和葱白，加黄油和生蚝翻炒，再倒入酱汁，炒匀就出锅。鲜香入味，吃一口就停不下来！

你家男人平时吃啥补身体？这些食物你做过几种？欢迎留言说说你的做法，或者分享其他补锌的好办法！健康生活，从吃开始，男人更得对自己好点！