瘦29斤不饿肚子，“一只白”食谱，比轻断食管用多了？

减了29斤后，我才发现：不用饿肚子也能瘦！“一只白”食谱，简单吃白肉、白色蔬菜和白色杂粮，管饱又管瘦，比轻断食靠谱多了。这方法让我三个月甩掉赘肉，皮肤还变好了，分享给你，照着吃就能瘦！

每天吃“一只白”，其实就是挑白色的食材，比如鱼、虾、鸡胸肉，再加点冬瓜、白萝卜、山药这些蔬菜，还有藜麦、银耳这样的杂粮。这些东西热量低，营养高，吃完肚子饱饱的，还不胀气。我试过好多减肥法，饿得头晕眼花的轻断食也试过，可没几天就馋得不行，暴食一顿全白干。“一只白”不一样，三餐吃得踏实，体重慢慢往下掉。

早餐我一般吃两个白煮蛋，只吃一个蛋黄，搭配100克蒸山药，再喝杯200毫升的无糖豆浆。山药滑滑的，黏液蛋白能让肚子不那么快饿。鸡蛋的蛋白质给身体加点“燃料”，早上忙活到中午都不觉得空。数据上说，山药的热量每100克才56大卡，蛋白质和纤维还不少，难怪吃完精神满满。

到了中午，我会蒸一条120克的鲈鱼，配一碗冬瓜海带汤，再加50克藜麦。鲈鱼肉嫩，蛋白质高，每100克只有90大卡，脂肪几乎没有。冬瓜能排身体多余的水分，200克冬瓜热量才24大卡，海带还能加速代谢。这顿饭吃下来，热量也就400大卡，肚子饱了，体重却不涨。

下午饿了怎么办？来一小碗银耳莲子羹！5克干银耳和10克莲子煮一煮，不加糖，口感软糯，热量低到忽略不计。银耳的胶质还能让皮肤水润，减肥期间皮肤干燥的烦恼全没了。我有个朋友，减肥饿得脸都干巴巴，她试了这个，皮肤慢慢变光滑，人都精神了。

晚餐我吃得清淡，80克白灼虾，150克白萝卜丝，再加100克焖豆腐。白萝卜帮消化，热量低到每100克才16大卡，豆腐的植物蛋白让身体有劲儿。这顿饭热量大概250大卡，晚上吃完，睡前四小时胃都消化得差不多了，脂肪囤不住。我试过好多次，晚上吃太油腻，第二天裤子都紧了，这套晚餐吃完，第二天腰围都小一圈。

为啥“一只白”比轻断食好使？轻断食饿得人发慌，热量低到身体都闹情绪，容易暴食反弹。我查过，成年女性的基础代谢大概1200到1500大卡，轻断食有时候一天才吃500大卡，身体以为要“饿死”，拼命存脂肪。“一只白”每天1400大卡，够身体基本需求，饿不着，也不会吃过头。

你是不是也试过好多减肥法，饿得不行又没效果？“一只白”食谱不折腾人，食材家常，做法简单，关键是吃得饱还能瘦。试试看，照着吃一个月，裤子肯定松！大家觉得这法子怎么样？有没有自己的减肥小妙招？快来分享吧！