从110斤瘦到100斤，靠红薯燕麦，减肥还能吃得香

一顿红薯燕麦粥让我从110斤瘦到100斤，身体还越来越好！过去我试过狠断碳水，饿得头晕眼花，姨妈也不正常，结果体重一反弹，比原来还重。后来我换了思路，靠“干净碳水”和“两样关键食物”，不仅瘦了10斤，还找到了一种轻松的减肥方法。

干净碳水成了我的减肥法宝。我把白米白面全换成了三色糙米、燕麦和红薯。这些食物消化慢，早上吃一碗燕麦粥，配半个蒸红薯，中午之前肚子都不会咕咕叫。吃这些不会让我觉得饿得慌，也不用担心吃多了会胖。它们还富含膳食纤维和B族维生素，身体代谢顺畅，精神头也足，干活都不觉得累。

红薯是我家常备的主角。蒸熟的红薯软糯香甜，随手一剥就能吃，方便又顶饿。我一般早餐吃半个，晚餐再来点，热量低又能填肚子。关键是红薯价格便宜，超市一块钱能买好几斤，减肥的同时钱包也不心疼。

燕麦粥是另一个好帮手。我用牛奶煮一小碗，加点蓝莓或者核桃，味道好极了。燕麦消化慢，血糖不会忽上忽下，吃完一上午都有劲。数据上说，100克燕麦含膳食纤维9克，能促进肠道蠕动，排便顺畅，身体自然轻盈。

蛋白质让我彻底告别了平台期。每天我保证吃300克以上优质蛋白，比如水煮蛋、清蒸鱼和鸡胸肉。蛋白质修肌肉，还特别扛饿。早上两个水煮蛋，中午一小块清蒸鲈鱼，晚上煎个鸡胸肉，饱腹感强到让我忘了零食的诱惑。

鸡胸肉一点也不难吃。我用黑胡椒和柠檬汁腌一下，平底锅煎熟，香得不得了。有时候加点迷迭香，感觉自己在吃西餐厅的大餐。蛋白质让我的肌肉更有力量，爬楼梯都不喘了，体重也慢慢往下掉。

绿叶菜是我的“清肠神器”。菠菜、油麦菜、西兰花轮着吃，每天至少一盘。焯水后加点生抽和香油，简单又好吃。它们热量低得可怜，100克菠菜才23卡路里，却能让胃里觉得满满当当，减肥也不用饿肚子。

你是不是也试过各种减肥法，饿得头晕却没效果？不妨试试这种“会吃”的方式，选对食物，少走弯路。身体轻了，心情好了，生活也更有奔头了！